'சரியான உடல் உருவம்' என்ற எண்ணத்தில் சிக்கிக் கொள்வதும், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பதும் எளிதானது, ஆனால் உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றிய பார்வையை நீங்கள் இழக்காதது முக்கியம். அனோரெக்ஸியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகளுக்கு அப்பால், உணவு உட்கொள்வதில் கையை முயற்சிப்பவர்களுக்கு அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு கூட குறைவான உணவு ஏற்படலாம். நீண்ட காலமாக, இது தேவையற்ற சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்று பரிந்துரைக்கும் ஒன்பது அறிகுறிகள் இங்கே.
1. நீங்கள் அதிக எடையை இழக்கவில்லை (நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்)
ஒரு பெரிய கலோரி குறைபாடு உங்கள் உடல் செயல்படும் விதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். கலோரிகளை முன்பதிவு செய்ய உங்கள் உடல் பிற மாற்றங்களைச் செய்கிறது அடிப்படையில் பாதுகாப்பு பயன்முறையில் செல்வது போல, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். இதையொட்டி, இது எடை இழப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பு தக்கவைப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
2. தூக்கம் இனி உங்கள் சிறந்த நண்பர் அல்ல
நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, விழுவது அல்லது தூங்குவது கடினம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கிறிஸ் கிரெசர் பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியனுடன் பேசினார் லாரன் ஸ்கொன்பெல்ட் ஆன் குறைந்த குளுக்கோஸ் அளவு தூக்கத்தில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் . ஷொன்ஃபெல்டின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கல்லீரலுக்கு நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கு தேவையான கிளைகோஜன் கடைகள் இருப்பது கடினமாகிவிடும். அப்படியானால், குளுக்கோஸின் உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்க மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படும். போதுமான மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்பட்டால் அவை உங்களை எழுப்பக்கூடும்.
வான்கோழியில் கோழியை விட அதிக புரதம் இருக்கிறதா?
3. மனநிலை ஊசலாடுகிறது
தன்னிச்சையான அழுகைக்குள் யாரும் உடைக்கப்படுவதில்லை என்று நான் நம்புகிறேன், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் குறைவாக சிகிச்சையளிக்கும்போது, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க முடியும். ஷோன்ஃபெல்ட் அதைக் கூறுகிறார் இரத்த சர்க்கரை குறையும் போது, மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது. உங்கள் சுய கட்டுப்பாடு என்பது மூளையின் செயல்பாடு குறையும் போது பாதிக்கப்படும் முதல் அறிவாற்றல் செயல்முறைகளில் ஒன்றாகும், இதன் விளைவாக மனநிலை மாறுகிறது.
4. நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருப்பீர்கள்
Pinterest இல்
நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள், தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் நீங்கள் குற்றம் சாட்டலாம். பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியன் பிரிஜிட் ஜீட்லின் SELF க்கு 'கலோரிகள் சம ஆற்றல் என்று கூறினார். உங்கள் கலோரிகள் மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் ஆற்றலும் மிகக் குறைவு . ' அதைப்போல இலகுவாக.
ஏதேனும் உங்களிடம் உள்ள ஆற்றல் முதலில் உங்கள் மிக முக்கியமான உறுப்புகளுக்குச் செல்லும் , உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் இதயம் போன்றது. நீங்கள் விட்டுச்சென்ற எந்த சக்தியையும் பயன்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்குவீர்கள். குறிப்பாக நீங்கள் நூலகத்திலோ அல்லது நகரத்திலோ அனைத்து இரவுநேரங்களையும் இழுக்கும்போது, நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உதவ போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அடர் பழுப்பு நிற முடிக்கு என்ன வண்ண கூல் உதவி
5. நீங்கள் மிக எளிதாக நோய்வாய்ப்படுகிறீர்கள்
Pinterest இல்
நோய்வாய்ப்படுவது அத்தகைய இழுவை. ஒரு பொதுவான சளி உங்களை வகுப்பில் சிறப்பாகச் செய்வதிலிருந்து உங்கள் நண்பர்களுடன் இரவுகளைத் தவிர்ப்பது வரை உங்களைத் தடுக்கலாம். ஹெல்த்.காம், பதிவுசெய்த டயட்டீஷியனுக்கான கட்டுரையில் சிந்தியா சாஸ் என்ற பொதுவான கருத்தை வலுப்படுத்துகிறது போதுமான உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பது ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது , இது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, ஆகையால், உங்கள் உடல் நோய்வாய்ப்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் ரூம்மேட் என்ன சொன்னாலும், ஒரு எமர்ஜென்-சி குடிப்பது அல்லது வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது போதாது - நீங்கள் உண்மையான உணவை உடலுக்கு சரியாக எரிபொருளாக மாற்ற வேண்டும்.
6. நீங்கள் எப்போதும் மலச்சிக்கலாக இருப்பீர்கள்
குறைவாக சாப்பிடுவது வயிற்று வலிக்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், உங்கள் குடல்களைக் குழப்புவதற்கு குறைந்த உணவோடு உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் அது முற்றிலும் அப்படி இல்லை. குறைவாக சாப்பிடுவது உண்மையில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும், மேலும் இரண்டு காரணங்களுக்காக. ஒன்று, நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை ஃபைபர், இது உங்கள் மலத்தில் மொத்தமாகச் சேர்ப்பதற்கும் குடல் வழியாக நகர்த்துவதற்கும் அவசியம். மற்றும் இரண்டு, போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, நீரிழப்பை உண்டாக்கும் - ஃபைபர் அதன் வேலையைச் செய்ய உதவுவதில் நீரேற்றம் அவசியம்.
7. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது
நீங்கள் எப்போதாவது நடுங்கியிருந்தால் அல்லது முற்றிலும் பலவீனமாக உணர்ந்திருந்தால், நீங்கள் சாப்பிட இன்னும் கொஞ்சம் வேண்டும். உங்களை உற்சாகப்படுத்த எரிபொருள் தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், ஷொன்பெல்ட் கூறுகிறார் குறைவான உணவு எளிதில் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும் , குறிப்பாக உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால். ' இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை பசி, குலுக்கல் மற்றும் பலவீனம் உள்ளிட்ட பல அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - இவை அனைத்தும் வேடிக்கையாக இல்லை.
ஒரு மதுக்கடையில் ஆர்டர் செய்ய நல்ல மது அல்லாத பானங்கள்
8. நீங்கள் ஒருபோதும் சூடாக முடியாது
இல்லை, நீங்கள் 'குளிர்ச்சியானவர்' மட்டுமல்ல, உண்மையில் ஒரு உண்மையான பிரச்சினை சூடாக இருக்கலாம். பதிவுசெய்யப்பட்ட முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் பதிவர் மெக் டால் கூற்றுக்கள் உடல் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும்போது உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது. கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் போதுமான அளவு 'எங்களுக்கு அச com கரியமான குளிரையும் உணரக்கூடும்.' எனவே அடுத்த முறை உங்கள் ஸ்வெட்டரை அடையும்போது, ஏதாவது சிற்றுண்டியை அடையவும்.
9. அதிகப்படியான முடி உதிர்தல்
ஒரு சிறிய முடி உதிர்தல் சாதாரணமானது - தி சராசரி பெண் ஒரு நாளைக்கு 50 முதல் 150 இழைகளை இழக்கிறார். ஆனால் நீங்கள் பெரிய கிளம்புகளை வெளியே இழுக்கத் தொடங்கும் போது, இது உங்கள் மழை வடிகட்டலுக்கான பிரச்சினை மட்டுமல்ல.
முன்னர் குறிப்பிட்ட கிரெஸருடனான அதே விவாதத்தில், ஷோன்பீல்ட் விவாதிக்கிறார் குறைவான உணவின் விளைவாக முடி உதிர்தல். முடி உதிர்தல் என்பது கலோரிகள் மற்றும் / அல்லது புரதங்களின் குறைபாட்டின் விளைவாகும் மற்றும் 'புரோஜெஸ்ட்டிரோன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பாலியல் ஹார்மோன்களின் வீழ்ச்சி உட்பட நாள்பட்ட உணவுப்பழக்கத்திலிருந்து உருவாகும் ஹார்மோன்களால் அதிகரிக்கிறது.'
முடி உதிர்தல் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறியாகும் என்றும், இது நீண்ட கால கலோரி குறைபாட்டால் ஏற்படலாம் என்றும் அவர் கூறுகிறார்.
நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளாவிட்டால் ஏற்படக்கூடிய பல அறிகுறிகளில் இவை சில. இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம் என்று நினைத்தால், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு திட்டத்தை உருவாக்கவும் டயட் டிராக்கரைப் பயன்படுத்துதல் . நிச்சயமாக, நீங்கள் சரியான வழியில் செல்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் செய்யும் எந்த உணவு மாற்றங்களையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்வது, போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் எடை இழப்பது சாத்தியமாகும் (இது சிறந்தது) - இது எல்லாமே சமநிலையைப் பற்றியது.
